Entspannung-Meditation
Entspannung steht für
* eine Entlastung der Muskulatur
* eine Methode zur Verminderung der körperlichen und seelischen Anspannung und Abbau von Stress, siehe Entspannungsverfahren.
Entspannungsverfahren (synonym: Entspannungstechniken, Entspannungsmethoden) sind übende Verfahren zur Verringerung körperlicher und geistiger Anspannung oder Erregung. Körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Entspannungsverfahren werden als Behandlungsverfahren in der Psychotherapie und allgemein zur Psychohygiene genutzt.
Für die Übung der Entspannungsverfahren gibt es ritualisierte Settings, in denen eine bestimmte Zeitdauer der Übung mit festgelegten Übungsphasen, eine bestimmte körperliche Haltung, zumeist Sitzen oder Liegen, und die Konzentration auf bestimmte Vorstellungungen oder Empfindungen vorgegeben werden.
Entspannung trägt über verschiedene Methoden zur Verminderung der körperlichen und seelischen Anspannung und Abbau von Stress bei. Körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden.
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson
ist die ideale Methode, um auch in belastenden Situationen schnell und effektiv zu entspannen. Wer körperlich entspannt ist, kann auch seelisch entspannen, wird ruhiger und gelassener. Jeder wünscht sich innerhalb der täglichen Belastungssituationen schnell und effizient entspannt zu sein. Die Methode eignet sich auch für wenig sportliche oder ältere Personen.
Der Entspannungseffekt beruht auf der Wechselwirkung zwischen körperlicher und seelischer Anspannung. Man hat in wissenschaftlichen Untersuchungen festgestellt, dass eine seelische Spannung nicht auf Dauer bestehen bleibt, wenn sich der Körper entspannt und umgekehrt.
Mentaltraining
„Auch eine Reise von tausend Meilen fängt mit dem ersten Schritt an. achte auf deine Gedanken, - sie sind der Anfang deiner Taten.“ Chinesisches Sprichwort
Was ist genau Mentaltraining?
Es ist das Erlernen, Praktizieren und Anwenden geistiger und psychologischer Fähigkeiten durch:Eine kurz- und langfristige ZielsetzungDie Änderung negativer Gedankengänge und Vorstellungen in positive Denk- und GlaubensformenDas Notieren positiver Selbstbestätigungen (Affirmationen)Progressive EntspannungDas Entwickeln und Visualisieren von geistigen BildernKonzentration und FokussierenDas geistige Bewältigen von Schmerz und Problemen.
Wir sind, was wir denken und glauben. Sehen wir uns als Verlierer oder Gewinner? Wie wir denken und glauben, bestimmen unsere Erfahrungen und wie wir diese bewerten. Unsere Denkmuster können wir ändern.
Wir sind verantwortlich für unsere positive oder negative Gemütsverfassung, ob wir aus unseren Fehlern und Erfahrungen lernen und Fortschritte machen. Es steht uns völlig frei, uns selbst als wichtig, fähig, begabt und einmalig zu sehen oder als unfähig, unwürdig oder unbegabt. Diese Wahl treffen wir mit unserem Verstand, diktiert von unserem Selbstkonzept und auf der Grundlage unseres Selbstvertrauens.
Ein oder mehrere Ziele zu haben bilden die Grundlage jeden mentalen Trainings. Ein Ziel ist alles, wovon wir träumen, wonach wir uns sehnen oder was wir erreichen wollen.
Das Hineintauchen in die mentale Versenkung geschieht über Entspannung. Im Mentaltraining lernen Sie das „Visualisieren“, d. h. sich positive innere Bilder schaffen, die zur Lösung beitragen.
Mit mentaler Energie entdecken Sie Ihr persönliches Potential, bauen Energieblockaden ab, gestalten Ihr Leben mit der Kraft Ihrer Vorstellungen und Gedanken, verbessern Ihre Lern- und Gedächtnisfähigkeit und fördern Ihre natürliche Kreativität.
Meditation
Die Meditation ist eine der ältesten Praktiken der Menschheit. Eine meditative Stimmung kann häufig spontan entstehen, ohne dass sie mit Absicht herbei geführt wird, z.B. beim Beobachten eines Sonnenaufgangs, Blick über das Meer, beim Lauschen eines Orgelspiels in der Kathedrale usw.
In den großen östlichen und westlichen Traditionen wird die Meditation als spirituelle Übung zur Erlangung einer besonderen Art von Bewusstsein betrachtet und umfasst bestimmte Techniken. Die angestrebten Bewusstseinszustände werden, je nach Tradition, unterschiedlich und oft mit Begriffen wie Stille, Leere, Eins-Sein, im Hier und Jetzt sein oder frei von Gedanken sein, beschrieben
Jeder Durchschnittsmensch kann jedoch auch meditieren ohne an ein spezielles Glaubenssystem oder bestimmte Methoden gebunden zu sein. Er kann sie wirksam mit der Arbeit an sich selbst, Entspannungsübungen, Mentaltraining, Visualisierungen usw. kombinieren. Durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen soll sich der Geist beruhigen und sammeln. Das sind Mittel und Wege, die zu einer Zentrierung führen. Durch die Zentrierungsübungen können beispielsweise neue Perspektiven gefunden, ein neuer Blickwinkel auf das Leben entdeckt oder einfach zum Entspannen eingesetzt werden.
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